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マウンテンクライマーの効果検証!痩せた人のリバウンドは?

初回投稿日: 更新日:

簡単にできるダイエット兼筋トレエクササイズとして、『マウンテンクライマー』が密かにアツくなっています。

 

その名の通り、自宅にいながら登山をしているぐらいのカロリー消費があり、【効果絶大】というウワサが立っています。

やり方も単純で、道具もいらず。

その気になればすぐにでも始められる手軽なエクササイズです。

 

そして、マウンテンクライマーに限らず、こういったダイエットエクササイズって、

 

『痩せたけど、その後リバウンドしないか?』

 

が気になりますが、どうやらその心配もなさそうです。

 

そしてこの記事では、

  • 『マウンテンクライマー』とは、どんなエクササイズか?
  • その効果のほどはいかに?
  • 痩せた後、リバウンドしないのか?

について説明しようと思います。

 

マウンテンクライマーとは?

 

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どこを鍛えるのか?

マウンテンクライマーは、ズバリ、

【下腹とお尻】

をシェイプアップするエクササイズです。

下腹やお尻を鍛える方法はいくつもありますが、冒頭の通り道具がいっさい要らないことが大きな魅力です。

 

また、冒頭では”筋トレ”といいましたが、筋トレの大半は無酸素運動です。

無酸素運動は、詳しくなくてもなんとなく良くないものだと分かりますが、マウンテンクライマーは筋トレと有酸素運動を兼ねたミラクルなエクササイズなのです。

 

それをどうやって実現しているのか、つぎの項目で具体的なやり方を見てみることにしましょう。

 

やり方解説

エクササイズのやり方としてはこんな感じです↓↓

 

 

マウンテンクライマーやり方
  1. うつ伏せになって床に手をつき、腕立て伏せのポーズをする。
  2. ヒザが胸に当たる直前まで高く上げる。
    同時に、上げたほうの足と逆に体をねじる。
    ※左足を上げながら右側にひねる。

 

たったこれだけの動作を【20秒間続けて10秒休む】を1セットとして、慣れないうちは4セットやりきることを目標にします。

 

動きはものすごく単純で、1セット20秒なら簡単?かと思いきや、これがけっこうキツいのです…

 

https://twitter.com/21pentax/status/1168889788717502464?s=19

 

あくまで4セットを”目標”なので無理は禁物ですが、慣れてきて4セットでも順調にこなせるようになれば、最終的には8セットを目指します。

 

マウンテンクライマーの効果は?

確実に痩せると評判のエクササイズですが、実際のところどうなのか、試してみた人の反応を見ていくことにしましょう。

 

マウンテンクライマー
40回8セット
3日に1回
必ず効果あります。

(出典:Yahoo知恵袋)

 

 

 

4日間で2キロ痩せたという声がありますね。

ただ一方で、こんな声もあります。

 

 

マウンテンクライマーは有酸素運動なので確実にカロリーは消費できますが、それ以上にカロリー摂取していると本末転倒ですね。。

 

やっぱり、好き放題やっていては効果がなくなるのは当たり前ですね。

 

痩せた人はリバウンドしなかったか?

 

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マウンテンクライマーは筋トレ兼有酸素運動なので、短期間で効果が出るのが特徴です。

 

一般的な方法で短期間でダイエットしようとするとどうしても体に負担がかかり、その影響でリバウンドしてしまい、余計に不健康になってしまうことがあります。

しかし、マウンテンクライマーならそのような心配もありません

 

なぜそう言えるのか、その根拠を説明していくことにしましょう。

 

運動に対するストレスが少ない

ストレスはリバウンドの原因になります。

早く結果を出したいがために過度なダイエットをすると、それだけで大きなストレスになります。

 

マウンテンクライマーは20秒運動・10秒休止を4セットやるだけですから、続けてすることができれば5分とかかりません

5分でしたら、ガッツリと運動するというよりは息抜きという感じです。

ダイエットが息抜きですから、ストレスになりにくいのも分かりますね。

 

勝手に基礎代謝が上がる

臓器・筋肉を動かすためにはエネルギーが必要ですが、特に臓器は意識的に何もしなくてもエネルギーを消費して活動しています。それが基礎代謝です。

基礎代謝が高ければ、勝手にエネルギーが減ってきますから、必然的にリバウンドしにくい体質になります。

基礎代謝を上げるには、エネルギーを消費するものを増やす、つまり筋肉を増やすことです。

 

筋肉と聞いてピンときたかも知れませんね。

そうです!

マウンテンクライマーは筋トレを兼ねているので、続けていると筋肉量は増えていき、それにつれて基礎代謝も上がるという仕組みです。

 

まとめ

筋トレと有酸素運動の両方をこなせる『マウンテンクライマー』。

慣れてくれば1日5分でこなせられる手軽なエクササイズですが、その効果は絶大!

また、下腹とお尻を鍛えて基礎代謝を上げてリバウンドしにくい身体を作れます。

 

これまでダイエットを諦めてきた人にとっての突破口になりうるかも知れませんね。

 

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